本项目的思想主要来自 edmond 的知乎回答 《如何提高自制力？》。项目代码与安装包已开源，详见 HOWILLMAKEIT/sacred-seat。
从一篇关于自制力的文章开始
很多自控工具都在做相似的事情：列出任务、启动计时、连续打卡，再用积分或提醒鼓励用户坚持。edmond 的文章提供了另一种视角：自制力也可以被看作一个行为约束与长期稳态的工程问题。
文章提出了两套方法，分别处理「一次具体行为」和「长期状态」两个层面：
链式时延协议（CTDP）：守住一次明确的承诺
CTDP 用于解决“开始困难”和“中途放弃”。
- 选择一个清晰的触发标志，作为“神圣座位”——例如坐到固定书桌、戴上耳机或发送一条预约消息；
- 触发即执行：一旦触发，就只执行事先约定的任务；每完成一次，当前链长增加一次；
- 边界行为只能二选一：要么承认本次失败并让链条归零，要么把该行为写成以后永久允许的判例；
- 失败后不责备自己，只在失败前重新设计触发条件和规则边界。
CTDP 的重点不是打卡次数，而是让每次触发都保持可信——链条越长，放弃当前承诺的即时成本越高。
递归稳态迭代协议（RSIP）：用小规则逐步改变长期状态
RSIP 用于解决长期反复出现的负面稳态，例如熬夜、沉迷手机或长期无法启动学习。
- 先写下最终想改变的状态；
- 沿时间向前回溯，寻找仍然容易干预的最早节点；
- 把干预方式写成具体、低阻力、可验证的规则节点；
- 先小后大：上层节点是更容易先做到的小目标，下层节点是它所服务的更大目标；
- 增量建立：新节点应建立在已经稳定的节点之上，不追求一次加入很多规则；
- 失败即回滚：某个节点长期无法维持时，说明当前路径或加入顺序不合适；回滚并换一条路径，而不是责备自己。
原文篇幅很长，包含价值函数、时间贴现、稳态与递归回溯等讨论。这个项目没有尝试复刻整套理论，而是选择了其中更适合交互产品的几个部分，将它们整理成可以直接操作的桌面工具。
功能介绍
1. 创建并触发神圣座位
“神圣座位”不一定真是一把椅子。它也可以是戴上某顶帽子、坐到书桌前，或者完成一个固定的准备动作。关键在于：触发动作发生之前可以自由选择；一旦触发，就不再临场修改承诺。
用户可以为每个座位设置名称、触发动作、行为边界和持续时间。点击“触发神圣座位”后，应用进入专注计时；完成后当前链长增加，中止时则必须承认失败，或者把这次例外写成以后永久允许的判例。
触发条件、专注行为、当前链长和永久判例集中在同一个界面中。
2. 管理不同场景并查看坚持记录
书房、实验室、图书馆等场景可以分别建立座位，每个座位独立保存行为规则、当前链长、累计坚持天数和每日完成次数。侧边栏使用类似 GitHub Contributions 的热力方格展示最近十二周记录，颜色越深，代表当天完成次数越多。
书房、实验室等场景可以分别维护，最近十二周的完成次数以热力方格展示。
3. 用国策树整理长期目标
单次专注并不能自动解决作息、精力或生活环境问题。RSIP 更关心长期状态：与其反复要求自己“从今天开始彻底改变”，不如先寻找维护成本低、在状态较差时也能成立的小规则。
应用使用一棵可编辑的国策树保存这些关系：下层节点是最终目标，上层节点是当前更容易做到的小目标。节点可以通过拖动交换顺序、改变层级或建立分支；画布支持缩放和平移，也不限制固定节点数量。
例如，“晚饭后不摄入热量”很难直接依赖意志力维持，但可以先建立三个更具体的上层节点：不提前购买夜宵、饭后立即刷牙并停止使用厨房、想进食时只选择无热量饮品。它们并不保证目标一定实现，却在逐步改变目标所处的环境。
下层保留最终目标，上层记录可以率先建立的具体行为。
4. 使用 Codex 辅助整理国策
国策树规模较小时，手动整理已经足够。节点逐渐增多以后，重复规则、冗长表述和混乱层级会让树变得难以维护；有时用户只有一个最终目标，也不知道应该从哪个小节点开始。
因此，应用提供了一个可选的 Codex 辅助入口：
- 合并含义重复的节点并压缩表述；
- 修复明显混乱的父子关系；
- 根据一个最终目标生成一条参考链。
Codex 不会直接接管国策树。应用只把当前目标和节点 JSON 交给本机 Codex CLI，要求返回结构化建议；用户预览并确认以后，修改才会写入本地数据。不需要这项功能时，也无需安装 Codex。
Codex 负责提出整理方案，是否应用仍由用户决定。
5. 在应用内复习方法
为了避免工具与方法脱节，应用内保留了一份三分钟复习版，并整理了知乎原文阅读页面。左下角每天展示一条来自原文的摘录，也可以直接跳转到作者页面阅读全文。
应用同时保留简洁复习版和知乎原文入口，工具不会替代对方法本身的理解。
项目框架与设计
这是一个体量较小的本地桌面应用，技术结构也尽量保持简单：
| 层次 | 实现 | 负责内容 |
|---|---|---|
| 界面 | React、TypeScript | 神圣座位、专注计时、判例管理、活动统计与国策树交互 |
| 桌面运行时 | Tauri 2、Rust | macOS 窗口、Codex CLI 调用、系统代理读取与自动更新 |
| 本地数据 | localStorage | 座位配置、完成记录、永久判例和国策节点 |
| 可选智能能力 | Codex CLI | 生成或精简国策树建议 |
| 发布 | GitHub Actions、GitHub Releases | 构建 Apple Silicon / Intel 安装包并提供签名更新 |
设计上有三个明确边界。
第一，本地优先。当前没有账号、云同步或自建服务器，行为记录只保存在用户自己的电脑上。
第二，模型能力是可选项。不配置 Codex 时，计时、记录、判例和国策树仍能完整使用；AI 只用于难以手工维护的整理工作。
第三，不把方法伪装成医疗建议。它是一套自我观察与行为管理工具，不能替代针对 ADHD、焦虑或其他健康问题的专业诊断和治疗。
当前状态
项目目前提供 Apple Silicon 与 Intel 两种 macOS 安装包，并通过 GitHub Releases 提供自动更新。由于尚未加入 Apple Developer Program，安装包采用 ad-hoc 签名，首次打开时可能需要在“系统设置 → 隐私与安全性”中手动确认。
- 项目仓库：HOWILLMAKEIT/sacred-seat
- 最新版本：GitHub Releases
- 思想来源：edmond《如何提高自制力？》
这仍然是一个早期项目。它真正想做的事情并不复杂：让一次承诺的边界更清楚，也让那些看起来过于宏大的长期目标，能够被拆成今天可以先做的一小步。